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        @高考考生,你需要這份專業的“心靈雞湯”

        來源:上觀新聞 時間:2018-06-05 作者:二一教師人才網 瀏覽量:

        高考,很多人成長過程中都要經歷的一道坎。

        高考,是學校、家長和孩子共同經歷的一次大考。

        高考,一場關鍵到學業分流和職業選擇的一次重要考試,不可避免地和上述的一些詞匯、語句聯系到一起。你說考生面對高考來臨,說一點也不焦慮,那是假話,說一點都沒有壓力,那可能是自我的一種心理保護。

        高考馬上逼近,無論家長還是孩子,心理總會有些變化。作為一名心理科醫生,同時也是高考的過來人,讓我們一起來聊聊高考及其心理準備與應對。

        考前:擺正態度 適度學習 正常作息

        高考前,有些考生自信滿滿,磨刀霍霍,似乎要大干一場,拿成績來證實自己多年的努力。有些學生比較焦慮,擔心這、擔心那。當然更為焦慮的還是家長,為了孩子高考,出差推遲了,開會取消了,應酬也婉言謝絕了,他們都想做的是:空出時間,為了孩子的高考做好一切后勤服務!

        其實,高考,很重要,但說到底也就是一場考試,大家還是盡可能地跟平時一樣,不要做大的改變,考生的吃飯、睡眠也不必做很大的調整。當然,父母能做幾個孩子愛吃的、可口的小菜,讓孩子緊張的胃放松下,也是緩解壓力的辦法,面臨考試,考生們讓胃舒服舒服,犒賞一下辛苦的自己,也未嘗不可。

        再過兩天就要高考了,考生們主要還是要保持好的競技狀態,適度學習,生活規律,保持松弛有度。這個時候考生沒有必要再做大量的題目,畢竟再給你十年,題也是做不完的;再給你一年的時間準備高考,還是會有許多沒有準備好的感覺。每個人都要有自己的合適目標,考試時能把自己掌握的知識點發揮出來,達到自己的最佳狀態就夠了,又不是我們都考清華復旦,或者說清華復旦也不只招一個,有適合我們上的學校才是最重要的。

        大考不行的魔咒可能根本就不存在

        有一部分考生,自我經常貶低自己心理素質差,說自己小考還行,大考就不行,很擔心真的大考來了,擺脫不了這個怪圈或魔咒。其實,這種不利于自己的怪圈或者魔咒是自己給自己帶上的。如果做一個全面的考試成績分析,我們經常會發現,一些學生總結的規律是經不起分析和推敲的。即使以前有這個趨勢,也只能說明你掌握的知識點并不怎么扎實,而現在經過這么長時間的復習和準備,你已經擁有了創造有利規律的資本。

        還有的考生擔心萬一考前睡不好怎么辦,感冒了怎么辦,考場周圍有噪音怎么辦,萬一透不過氣,窗戶沒有全打開怎么辦?其實,高考的考場準備,學校、家長的后勤準備,應該比平時的任何考試準備都要充分。考場上,萬一的事情畢竟還是少,即使有些意外情況,考生也要隨時調整心態,積極應戰。無論遇到什么情況,只要對健康無大礙,還是要克服困難,沉著應戰,堅持到最后。往年有很多例子,考前發燒、腸炎等,頭天掛吊瓶次日參加考試,身體和心理調整,沉著應對,照樣能考出好成績。

        緊張未必是壞事

        有些考生,擔心自己到了考場會緊張,發揮不出最佳水平。其實,每個人遇到考試,特別是大考時都會緊張,只是大家表現緊張的方式不一樣罷了。其實,考試前的緊張未必一定是壞事。緊張使得大腦血流增快,保持腦部血液供應,緊張使得大腦保持高度警覺。緊張、焦慮的情緒可能會讓成績意想不到到超常發揮,考試需要這種適度的“緊張”。

        考生在考試前、考試中,你也可能會出現心率增快、手心發熱,容易出汗、呼吸不夠順暢、總是想喝水、總是想去廁所小便的情況,這是一種軀體性焦慮反應,是人的機體在面臨大的應激性事件時,植物神經系統調節后出現的生理性反應,面對應激時機體動員,還會出現,緊張、擔心等心理性反應,這些身體上、心理上的變化在一定程度上也是在調動全身來幫助你面對挑戰。你看有的人,緊張時他會超常發揮。這種超常發揮也是面對應激動員的結果。所以,這些應激性反應不一定是壞事,這時候保持適當的焦慮是需要的。有研究發現,考前焦慮的人,準備考試更充分,容易考出成績,而一點都不焦慮的考生,則成績往往不理想。因此,適度的焦慮是個體滿足自身需要,心理發展合理的、必然經歷的情感過程。而對于那些過分焦慮的考生,則需要自我調整,通過深呼吸、轉移注意力、需求老師家長幫助等方法,積極應對,調節自身狀態,投入考試中。

        當然,在考場上,你也會發現你周圍的工作人員,無論是監考老師、還是巡考老師,是那么和藹可親。你要知道,他們也是和你一樣,是從這條道上走過的過來人:曾經的高考考生。他們也曾痛苦過,煎熬過,拼搏過,現在他們和你一起再次應對高考。所以,萬一你遇到什么困難和需求,他們一定也會很好地幫助到你。

        別讓睡眠影響發揮

        考生在考試前、考試中,睡覺是個需要考慮的問題。睡不好,會擔心考不好。其實,假如明天就要考試了,肯定有壓力,睡眠多少會受到影響,高考前考生睡不好是很常見的現象。其實,失眠本身對一個人的影響不大,而對失眠的過分擔心則影響較大。

        大家也清楚,高考成績與考前睡眠差沒有直接關系,主要還是和學習能力和知識儲備有關。對于容易失眠的考生,我們建議,睡眠還是保持原有的規律,跟平時上床睡覺時間差不多。對睡眠的時間與睡眠質量要適度降低標準。次日起來,即使頭天晚上睡不好,也不要過分擔心,繼續保持良好心態應對考試。你要知道,每個人都有自己的小問題,我們自己就是遇點事就容易失眠的人,失眠不是大問題,大腦不會因為一夜沒有睡覺,就把學習的東西忘得一干二凈,考場上原來該會的知識點還是會。就是睡眠不好,可能讓你感覺到精神不太好,狀態稍微差了些。自己這種情形,在考場上要想辦法保持大腦清醒,自我激勵,想法激活大腦;也可帶濕巾或濕毛巾在考試中抽時間擦試額頭,使得自己頭腦保持清爽,讓考場中少受失眠影響,保持足夠多的耐心,一個個題目去啃。相信,保持良好心態的你,積極調整,即使失眠,它也不會影響你的正常發揮。

        考完一門別糾結

        考試過程中,需要處理的是,當考生考完一門,往往糾結于上一門的某一題沒做出來,或沒發揮最佳水平,有些難過,情緒上會受到影響。這時候,要及時調整情緒,要認識到,考的好,考的壞,上一場都無法改變了,接下來,關鍵是考好下一門,關鍵是要總分,一門不好,從下門中撈,做能做的事情,畢竟能多考幾分就考幾分。迅速調整情緒,忘記上一門,投入下一門。

        高考,從考前準備,到最后考生順利錄取入學,家長與孩子都會經歷一場心理的較量。祝愿考生與家長能保持良好的心理彈性,考試順利過關!

        (作者是復旦大學附屬兒科醫院心理科副主任醫師)


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